別に寝ながら仕事をしようと思ったわけではなく、ただただ、どうすれば気持ちよく寝ることができるかが知りたくて読みました。
■寝る４時間前から、目に入る光の量を少なくする
寝る直前までテレビを見たりパソコンをするのはもってのほかだそうです。光の刺激が強すぎるらしい。たしかに、部屋にいるときも直接照明を消して間接照明だけにすると、気持ちが落ち着いてゆったりできる。４時間前は無理としても、せめて１時間前ぐらいには部屋を暗くするようにしようと思った。
■起きるときはアラーム音ではなく、光で目覚める
照明器具をタイマーコンセントに付けて、起きたい時刻に照明で顔を照らすと自然に気持ちよく目が覚めるそうです。タイマーコンセントは２千円程度で買えるみたいなので、試してみよ。
■起きるときに、布団の中で手足を開いたり閉じたりを１０回繰り返す
脳を刺激して目が覚めるそうです。さっそく今朝やってみたけど、あんまり変わらないような・・・。
■昼寝する前にコーヒーを飲む
昼寝は20分以上すると本格的な睡眠に入ってしまい逆効果だそうです。昼寝前にコーヒーを飲むと、カフェインが効き始めるのが20分後ぐらいなので、ちょうど気持ちよく目覚めることができるそうです。
これらを実践して、質の高い睡眠をとりたいと思います。
